Ik word bedroefd als ik dergelijke artikelen lees, maar tegelijkertijd ben ik dankbaar dat ik mijn leven volledig heb veranderd voor de betere 7-8 jaar en 130 pond geleden. Hoewel ik het gewicht heb verloren en erg actief ben, moet ik toch blijven letten op wat ik eet en wanneer ik dit aan mensen vertel, lijkt het me altijd te verbazen. (Ik doe dit routinematig door een keer per week te wegen en wanneer ik zie dat de schaal begint op te kruipen in het venster van 5lb dat ik maak om mezelf erin te houden, keer ik terug naar de gereedschappen die me hier Nike Air Force 1 Femme hebben gebracht als voedseldagboeken en het overduidelijke extra, doornen in de zijkant zoals vakantie eten, etc.) Om wat voor reden dan ook, en ik heb geen idee waarom, maar veel mensen gaan ervan uit dat b / c ik het gewicht heb verloren, Nike Air Max 2017 Femme ik hoef niet meer te kijken wat ik eet maar de realiteit is Ik doe, dat het handhaven van gewichtsverlies is eigenlijk moeilijker dan het verliezen van gewicht en dat ik hiermee zal leven zolang ik leef. Waarheid, ik heb geen idee waarom mijn natuurlijke neiging om stress, verdriet en algemene malaise met het leven te behandelen is om een ??hele bakkerijsectie in te ademen en misschien weet ik nooit waarom ik zo werk, maar wat ik wel weet is dat ik het niet meer doe omdat ik weet dat het niets oplost en als ik een slechte dag heb, Ik ben net wakker en begin opnieuw. Ik denk dat ze voor veel Nike Air Max 90 Womens mensen erg verstrikt raken in de schuld van het hebben van een slechte dag en terugvallen in de slechte gewoonten die ze zichzelf probeerden te leren vermijden en uiteindelijk stoppen ze gewoon met geven. Ik wou dat meer mensen voldoende Nike Air VaporMax Dam belangstelling hadden om zich om hun gezondheid te bekommeren, want jouw gezondheid is echt een verlengstuk van hoe jij je voelt over jezelf. Ik zou een beetje willen discussi?ren over het idee om calorie?n bij te houden en te beheren. Ik vind dat het gebruik van de hulpmiddelen om dagelijkse calorie?n te traceren te moeilijk is ... vooral wanneer je je eigen maaltijden maakt. Tenzij je een schaal koopt en precies in elk recept eet, vind ik het moeilijk om nauwkeurig te zijn in het tellen van calorie?n. Bovendien krijg ik het idee dat veel mensen (waaronder ikzelf) simpelweg niet de motivatie Nike Air Max 90 Dam Rosa of wilskracht hebben om elke dag zoveel gegevens op een site in te voeren. Ik heb onlangs nagedacht over een eenvoudigere manier om calorie?n bij te houden, zoals en helpen om op schema te blijven met een voedselbudget en maaltijdplanning. Mijn idee (ik ben er vrij zeker van dat het niet origineel is) is om erachter te komen hoeveel calorie?n je per week moet innemen, evenals het saldo van vetten / koolhydraten / eiwitten, en uitzoeken wat te kopen voor een week om te ontmoeten het doel. Mijn redenering is dat het gemakkelijker is om over het algemeen te denken aan het soort voedsel dat je lekker vindt, en dan te zeggen "oké, om deze doelen te bereiken heb ik zes pond kip nodig, twee kroppen sla, vier zoete aardappelen, één kop olijfolie, etc ", gooi het eten dan samen in maaltijden en probeer het gelijkmatig te verspreiden, door Nike Roshe Run Womens dingen te combineren zoals je wilt. Nadat ik dit had gepost, begon ik aan een poging om een ??voedsellijst te maken op basis van dit idee. Het is een beetje ingewikkelder dan ik dacht, maar alleen omdat er echt geen goed gereedschap voor Adidas ZX Flux Dam is. Misschien zal ik er uiteindelijk een maken. Hoe dan ook, al het harde werk is vooraf, en als je eenmaal een algemene sjabloon hebt met voedsel dat je graag eet, zou het gemakkelijk zijn om variaties te maken. Ik begon met het bepalen dat ik 2000 calorie?n per dag wil eten. Simpel vermenigvuldigen met het aantal dagen dat u dit wilt doen, in mijn geval zeven. Dat is dus 14.000 calorie?n per week. Ik besloot dat ik een verhouding van 40/30/30% eiwit / koolhydraten / vet wilde eten. Voedingsetiketten geven informatie weer door calorie?n en gram eiwit, koolhydraten en vet, dus de volgende stap is om erachter te komen hoeveel gram van elke macronutri?nt je nodig hebt. Er zijn 4 calorie?n in een gram eiwit of koolhydraten, en 9 in een gram vet. Dus heb ik het percentage van de voedingsstof vermenigvuldigd met de totale calorie?n Nike Air Max 90 Dam Svart die ik moet verbruiken om de hoeveelheid calorie?n van die voedingsstof te krijgen die ik nodig heb, en dan te delen door de calorie?n per gram om de grammen te krijgen die ik moet eten. Voor vet was dit (30% * 14000/9) ~ = 467g. Ik heb vastgesteld dat ik 1400g eiwit en 1050g koolhydraten moet eten.
Dus nu wist ik wat ik moest eten. Het probleem is uitzoeken wat te eten. Het hele punt hiervan is om in het algemeen te kunnen denken, zonder specifieke recepten. Dus ik dacht aan een aantal algemene dingen die ik leuk vind - roer friet, gegrilde kip, salades, kalkoensandwiches, pindakaas, Engelse muffins, havermout, fruit, pasta, pittige rijst en bonengerechten. Het is absoluut de moeite waard hier op te merken dat het één ding is om de voedingsstoffenbalansen die je nodig hebt, te verbreken. Het is een andere om ervoor te zorgen Nike Air Max 2017 Dam dat je gezond voedsel eet. Het is ook vermeldenswaard dat als je echt begint te kijken naar het proberen om een ??calorie-doel te bereiken met alleen gezond voedsel, dat het eigenlijk behoorlijk moeilijk is. Natuurlijk voedsel is gewoon niet zo calorie-rijk als bewerkt voedsel.