Wieder zurück zu Joes Theorie. Die Belastung tritt in der Mitte oder kurz danach auf, zu einer Zeit, zu der der Fu? und insbesondere der Fu?gew?lbe maximale Nachgiebigkeit bieten und dann zurückspringen. Joe zeigt in seinem Video-Cartoon den Stress, der mit ziemlich viel Bewegung verbunden ist, aber tats?chlich gibt es dann wirklich nicht so viel Bewegung. Es sind wirklich die Kr?fte, nicht Nike Air Force 1 Womens so sehr die Bewegung, die für die Frakturen verantwortlich sind. Ein Grund dafür, dass es Nike Air Max 95 Dam beim Tragen von minimalistischen Schuhen h?ufiger vorkommt, als wenn sie barfu? laufen, ist die Tatsache, dass Leute, die minimalistische Schuhe tragen, l?ngere Schritte im Vergleich zum vollst?ndigen Laufen ben?tigen barfu?. Aber ich denke nicht, dass der harte Fersenauftritt bei Schuhen direkt Verletzungen verursacht. Es ist vielmehr so, dass die l?ngere Schrittl?nge in der Mitte h?here Kr?fte verursacht. Wiederum übertrumpft die Physik des Tragens all dieses K?rpergewichts die m??igen Kr?fte beim Aufprall. Was auch immer die Polsterung eines minimalistischen Schuhs ist, macht es schwieriger, nicht leichter, das K?rpergewicht in der Mitte zu übertragen. Ein minimalistischer Schuh mit Polsterung, jedoch ohne Fersen- oder Fu?gew?lbe- / Nike Roshe Run Womens Bewegungssteuerung, belastet den zweiten Mittelfu?knochen am st?rksten, da das Fehlen dieser beiden Dinge den Fu? freigibt, w?hrend die D?mpfung gleichzeitig h?here Anforderungen an ihn stellt das klingt mein Rat wahrscheinlich sehr nach dem, was Sie bereits geh?rt haben. Sie sollten langsam von Ihren bisherigen traditionellen Schuhen auf barfu? oder in minimalistischen Schuhen wechseln. Sie müssen dies sehr langsam tun (so sehr ich den Gedanken nicht hasse, dass Sie mit herk?mmlichen oder nur m??ig minimalen Schuhen weiterhin mehr Drehmoment als n?tig auf die Knie legen), wahrscheinlich über einige Monate. Ein wenig besorgniserregend ist, dass es so scheint Diese Frakturen k?nnen Monate nach dem übergang auftreten. Au?erdem macht mich meine Tochter besonders auf jugendliche M?dchen und junge Frauen aufmerksam, die im Allgemeinen ein Nike Air Max 90 Mens h?heres Risiko für Nike M2k Tekno Dam Stressfrakturen haben als der Rest der Bev?lkerung… Ich vermute, dass das Laufen in minimalistischen Schuhen, insbesondere auf nicht konformen Oberfl?chen (siehe unten). , setzt sie für eine zweite Mittelfu?fraktur einem gr??eren Risiko aus als der Rest der Bev?lkerung. Was k?nnen Sie sonst noch tun? Abgesehen davon, dass Sie sichergehen müssen, dass Sie gut essen und ausreichend Kalzium und Vitamin D für eine gute Knochengesundheit erhalten? Und nicht zu schnell die Kilometerleistung (eine generelle Regel ist, die Kilometerleistung nicht um mehr als 10% pro Woche zu erh?hen)? Vielleicht schauen Sie nach, ob Sie eine weiche, aber nicht schaumige Oberfl?che finden, auf der Sie laufen k?nnen (siehe meinen Beitrag auf der Harvard Indoor-Bahn, um zu sehen, wie sich die weichen, aber nicht weichen, die ich finde, in Nike Air Max 1 Womens vielen natürlichen Nike Air Max 720 Womens Oberfl?chen findet). . Im Gegensatz zu Schaumstoff in einem Schuh kann eine nachgiebige Oberfl?che, die in übereinstimmung mit dem Anstieg und Abfall der Spitzenkr?fte wirklich komprimiert und freigesetzt wird, Verletzungen reduzieren.
Ich würde einen minimalistischen Schuh mit jeglicher Art von D?mpfung vermeiden (da ich glaube, dass er den zweiten Mittelfu?knochen maximal beansprucht), vor allem, wenn Sie sich von einem Spannungsbruch erholen oder Schmerzen im Oberkopfbereich entwickeln. Schlie?lich ist dies zwar kein Problem, wenn Sie absolut barfu? laufen, wie in minimalistischen Schuhen, aber ich denke, Sie müssen besonders hart arbeiten, um kürzere Schritte zu unternehmen, als es Ihnen normalerweise angenehm ist. Natürlich gilt dieser Rat auch für traditionelle Schuhe. Für mich ist eine der wichtigsten Botschaften dabei, Nike Air Max 2017 Womens dass diese Frakturen im Mittelfu?knochenbereich Nike Roshe Run Dam nicht durch Schl?ge verursacht werden, sondern Spannungen im Mittelfu?gelenk, die in der Zwischenzeit auftreten Sp?te Haltung, wenn das K?rpergewicht über den Fu? geht und die Ferse beginnt, sich vom Boden abzuheben. Ein dritter Ratschlag ist neben der Verkürzung der Schrittl?nge und dem schrittweisen Vorgehen, zu vermeiden, dass Sie sich beim Laufen in sehr kleinen Schuhen nicht zu stark absto?en!