I mit tidligere indl?g delte jeg nogle slow motion video af l?bere fra 2010 Boston Marathon, der fremh?ver en smule af variationen, der kan ses blandt temmelig h?jt marathon l?bere. I dette indl?g ?nskede jeg at dele lignende video fra et rekreativt niveau 5K l?b. Disse videoer blev alle skudt p? omtrent den mile 3 mark?r p? en flad til svag nedadg?ende klasse - jeg har bevidst besk?ret ?verste kroppe for at fjerne identiteter af l?bere. Den f?rste video viser form af 4 af de hurtigste l?bere i l?bet (alle l?b under 17:00, et par under 16:00). Alle videoer er bedst, hvis de ses i fuldsk?rm. Nedenfor er et stikpr?ve af typisk midten af Nike Air Max 95 Mujer ??pakkel?berne, og det giver en nyttig reference til, hvad gennemsnitsl?beren g?r ud p? vejen (desv?rre ingen barfodl?bere, som jeg kan finde blandt de tusinder der l?b dette l?b) .N?ste her er en flot serie, der viser den alt for almindelige overstridende l?beform set blandt l?bere generelt - se efter r?kkevidden med underbenet og det udvidede kn? (jeg har ikke kvantificeret det, men dette er nok den mest almindelige formvariant, som jeg ser i rekreative l?bere, bedst hvis man ser p? fuldsk?rm): Endelig er her en person, der k?rer l?bet i Vibram Fivefingers - form er ret typisk for de fleste af dem, der bar Fivefingers i l?bet, selv om nogle f? forfodstrejdere ogs? blev set. Bare for at vise, at blot at l?gge p? et par minimalistiske sko, kan det ikke f? dig til straks at sparke din h?lstrejke. Jeg tror, ??du har et nyttigt datapoint Nike Air Max 90 Femme til at forst?, hvad der driver overgangen mellem landingstyper. Jeg er ogs? enig i, at jorden f?ler samt h?l drop er en vigtig rolle i at skubbe os til en landing type eller another.My g?tte er, at du endnu ikke er en s?dvanlig midfoot / forfoot l?bere s? n?r du vender tilbage til landing type er h?l strejke n?r det kan. T?nk p? Nike Air Max Classic BW Dam h?lstrejken som din standard, at du vender tilbage, medmindre der er tilstr?kkelig stimulans. Hvad sker der, n?r du k?rer barfodet p? beton? Mit g?t er, at dette vil give lidt mere stimulans til nerveenden i h?len for at skubbe dig over til landing p? din midfoot / forfoot.My egen erfaring er, at jeg stadigv?k m? bevidst lande p? min midtfod, n?r du k?rer i mere polstret og sko med en h?l dr?be st?rre end 6 mm, men nu noget mindre end dette vil midfoot strejke p? alle overflader uden at t?nke over det. Jeg Nike Air VaporMax Damen l?gger dette ned p? m?ngden af ??plantarb?jning ved landing bliver vane, at jeg ikke l?ngere har brug for en st?rk stimulans til at ?ndre min landingstype. Jeg ved ikke, hvor l?nge du har passeret, men jeg har flirtet med midfootstrejke i to ?r nu, men kun seri?st med minimale sko i de sidste seks m?neder. Det er kun i de sidste Nike Air Max Classic BW Femme seks m?neder, at jeg tror, ??jeg er begyndt at blive en s?dvanlig midfoot runner - landing p? min h?l f?les nu tvunget og unaturligt. Der synes at v?re en f?lles misforst?else blandt mange, at p? en eller anden m?de placeringen af ??hvor din fod f?rst rammer jorden er en vigtig determinant af enten 1) hvordan metabolisk effektiv den enkelte l?ber er eller, 2) hvordan "korrekt", at den enkelte l?ber. Som du ved, er der mange fine atleter, der, n?r de k?rer i marathon race tempo, er backfoot-strikers. Langt Adidas Arkyn Damen st?rstedelen af ??disse hurtige bagst?dstreger har ringe eller ingen skaderproblemer og er hurtigere end mange af midfoot / forfodsstrikere eller barfodl?bere bag dem i l?bet. Med andre ord, hvorfor vil nogen gerne "sparke deres h?lstrejke" som du foresl?r i din kolonne, hvis dette er den mest metabolisk effektive m?de at l?be Nike Air Max TN Femme p?, og de k?rer hurtigere og med mindre skade, hvis de l?b med en midfoot / forfoot-sl?ende m?nster? Jeg ved, at denne hjemmeside besoges af mange, der p? en eller anden m?de er overbeviste om at k?re i "minimalistiske sko" og l?be med et midfoot-sl?ende m?nster skal g?re alle til en mere effektiv eller bedre l?ber. Imidlertid er der simpelthen ikke noget videnskabeligt bevis, der viser, at midfoot-sl?ende er mere metabolisk effektiv end at k?re med et baghoved sl?ende m?nster. Faktisk viste fremadrettet dynamik computermodelleringsforskning af Joe Hamill's gruppe ved UMass fra 2009, at den mest energieffektive l?bende form var h?l-sl?ende (15,9 W / kg) sammenlignet med midfoot-sl?ende (16,9 W / kg), en 6,3% forskel i metabolisk effektivitet for 4,0 m / sek (6:42 mil takt) stabil hastighed valgt af forskerne (Miller RH, Russell, Nike Air Max Classic BW Hombre EM, Gruber AH, Hamill J. Valg af footstrike m?nster for at minimere udgifterne til muskel energi under l?b: en computersimuleringsstudie. Proc Am Soc Biomech Conference. State College, PA, 2009).