Di tanto in tanto ricevo e-mail dai lettori con vari tipi di lesioni da corsa. Dato che non sono un medico, generalmente non mi sento a mio agio nel fare molto di più che discutere l'anatomia e condividere alcuni aspetti, e in genere www.charleedrew.co.uk il mio consiglio è di cercare un aiuto professionale se un infortunio è di grande preoccupazione per un corridore (in altri parole, conosco e rispetto i miei limiti!). A volte, tuttavia, un particolare problema può trarre beneficio dalla consulenza fornita da altri corridori che potrebbero aver affrontato un problema simile. La mia speranza nel postare la seguente storia è che qualcuno che ha esperienza o sia ben informato su ciò che sta passando Allan potrebbe essere in grado di fornire alcuni consigli utili. Sono regolarmente in servizio dal 2004. Dopo un lungo periodo di inattività con un infortunio all'anca, I Ho deciso all'inizio di quest'anno che, partendo da Ground Zero, avrei fatto tutta la mia corsa a piedi nudi o in calzature minimaliste, soprattutto Merrell Trail Gloves, ma anche Vibram Fivefingers KSOs e Bikilas. Prima Nike Air Max Classic BW Hombre di quest'anno ero principalmente in corsa su Asics Nimbus, Nike Air Max 360 e Mizuno Wave Creation. Durante la mia transizione minimalista, ho controllato attentamente il chilometraggio e l'accumulo di intensità, non l'ho mai aumentato di più del 10% a settimana e ho ridotto il 50% ogni 4 settimane. Molto conservativo A poco a poco mi sono avvicinato a quello che stavo facendo 1 settimana di 4 a 5 miglia a piedi nudi e 2 o 3 percorsi di recupero di 1,5 miglia a piedi nudi. Il resto delle piste erano in scarpe minimaliste. Mentre la mia lunga corsa si è alzata a circa 6 miglia ho iniziato a provare dolore al tallone sinistro vicino all'inserzione del tendine d'Achille. Le prove più lunghe sono state 11 miglia prima che il dolore si accendesse così male che ho dovuto smettere di correre. Mi sono abbastanza calmato per iniziare a Nike Air Max 1 Femme correre molto, ma è ancora scomodo. Sto sviluppando una teoria su cosa sta succedendo, così stamattina ho testato la mia ipotesi rispolverando le mie scarpe da corsa col tacco alto. Indovina un po. Le cose sembravano molto meglio. Quindi, quello che sto pensando è che negli ultimi anni il mio tacco si è adattato ad una particolare angolazione dettata dalle calzature che indossavo, che avevano tutti i tradizionali tacchi a rilievo. Quando ho iniziato a correre esclusivamente a piedi nudi e con le scarpe basse, ho cambiato l'angolazione del mio piede a metà posizione in modo tale che lo sperone ora sporgesse indietro nel mio tendine d'Achille e nella sua borsa. Sospetto che questo non fosse un problema quando stavo correndo solo occasionalmente a piedi nudi. Ma una volta a tempo pieno, il mio Achille non ha mai avuto la possibilità di Nike Air Max 95 Femme calmarmi. Recentemente sono andato da un altro chirurgo ortopedico specializzato in chirurgia del piede e della caviglia e non ha raccomandato un intervento chirurgico per rimuovere la struttura di Haglund (non l'ha chiamata difetto). Ha detto che molte persone hanno avuto e che non dovrebbe essere un problema. Notò la tensione dei miei polpacci e del tendine di Achille e raccomandò lo stretching continuo. Stavo già lavorando su questo, ma anche farlo irrita la borsite e la tendinite. Sospetto ancora che sia la struttura di Haglund Nike Internationalist Femme a scavare nel tendine e nella borsa infiammati. Ho imparato una cosa riguardo lo stretching. Stavo facendo il tradizionale allungamento del polpaccio, che allunga il gastrocnemio, e sono carina anche sul lato sinistro e destro e non è male. Non sapevo del soleo tratto che si fa con un ginocchio piegato. Nike Air Max 95 Femme In realtà sono molto, molto stretto nel soleo sul lato infortunato, quindi questo è quello su cui mi sto concentrando proprio ora perché sembra essere ciò che limita la mia dorsiflessione. Quindi, l'Haglunds sembra essere un fattore che contribuisce, ma sia i medici che il mio fisioterapista concorderebbero sul fatto che la mia mancanza di dorsiflessione della caviglia (solo circa 7 gradi) sta probabilmente contribuendo anch'essa. Ho avuto la ricostruzione del legamento (ATFL) alla caviglia nel 2008 e probabilmente mi ha lasciato www.matthieugranier.fr con una ridotta gamma di movimento, anche se penso che ne abbiamo recuperato la maggior parte. Tuttavia, con l'infortunio si è rafforzato di nuovo. Ho avuto altri infortuni durante l'ultimo anno e sono comunque molto stretti e sospetto che combinato con la corsa a piedi nudi potrebbe aver causato il soleo Nike Air Max TN Mujer molto stretto. Non lo so Ma è molto serrato e far sì che le cose si estendano è un processo lento e doloroso. Quindi in questo momento la combinazione di Haglund, tight soleus e AT sembra essere una ricetta per un tallone davvero dolorante. Il dolore al tallone è iniziato gradualmente, è andato via mentre mi scaldavo, e sono andato via il giorno dopo. Storia abbastanza tipica. Era sempre meglio prima della prossima manche e non ha influenzato la mia andatura, così ho continuato ad andare avanti. Ma col tempo è peggiorato, ha Adidas ZX 750 Femme iniziato a gonfiarsi, ecc. Finalmente dopo un 5k su un percorso molto collinoso è diventato così doloroso e gonfio che la corsa non era più possibile. Ho smesso di correre e dopo che il dolore non è scomparso, sono andato dal medico e mi sono diagnosticato una borsite retrocalcaneare. Un mese di PT e anti-infiammatori non lo ha chiarito, così il medico ha preso i raggi X che hanno rivelato un difetto di Haglund, che è un grande sperone di osso che si estende dal calcagno appena dietro il tendine di Achille (vedi foto sotto). Il dottore ha consigliato un intervento chirurgico per rimuoverlo. Lo sperone